很多人以為減重效果的好壞，取決於體重下降的速度。然而，快速掉體重並不代表真正的健康瘦身，反而可能埋下復胖的危機。洲際星和診所家醫科吳詩韻醫師教你，如何瘦得久又能輕鬆養成易瘦體質！
正確減重關鍵：減脂，而非只減體重
短時間內瘦下來的重量，多半來自水分與肌肉的流失，而非脂肪。這樣的減重方式常伴隨以下問題：低血糖、掉髮、情緒不穩、復胖風險高。1-2此外快速瘦身所產生的「溜溜球效應」，會造成體重一降再升、反覆循環，讓減重變得愈來愈困難。
減重的最終目標應該是減少脂肪，尤其是內臟脂肪，而非單純追求體重下降的數字。醫學建議的理想減重速度為3：
- 每週減重 0.5～1 公斤
- 每月減重 2～4 公斤
這樣的速度有助於保留肌肉量、維持基礎代謝，並降低復胖的風險。飲食與運動是基礎，但過度激烈的方法不僅難以持續，也可能傷害身體。若覺得自行調整困難，可以尋求專業體重管理醫師的協助。
案例分享：從「肥胖大叔」到健康型男
吳詩韻醫師分享，一位中年爸爸因工作繁忙、應酬頻繁、長期外食，健康檢查時多項指標亮起紅燈。考量到他的生活型態與飲食習慣，醫師建議搭配衛福部核准的合法針劑減重藥物，幫助控制食慾、減少內臟脂肪，同時保護心血管健康。
經過持續追蹤，他的體脂率降至25%以下，腹部明顯縮小，走路輕鬆有力，整體精神狀態與外型都有明顯改善，成功從「肥胖大叔」蛻變為健康自信的型男。
建立「易瘦體質」才是長久之道
想要真正擺脫復胖困擾，關鍵是養成能長期維持的健康生活習慣。適度運動、均衡飲食、穩定作息，再配合專業醫師的評估與建議，才能達到減重與維持的雙重目標。
別再追求「瘦得快」，而是讓自己「瘦得久、瘦得好」！
👉 尋求專業減重管理醫師，給身體一個健康、穩定的改變機會。
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