夏天即將來臨，海邊嬉水和泳池派對也即將開啟，這正是穿上比基尼、大秀好身材、拍出美照的最佳時機。但低頭一看，身上的贅肉讓人煩惱不已。此時，許多人會選擇快速減重來恢復好身材。然而，大家往往過於關注體重機上的數字，忽略了減重過快會導致肌肉和水分的流失，而非真正減掉引起體態失控和健康危機的元凶—體脂肪。那麼，如何才能健康地快速減脂呢?小編整理四大關鍵的快速減脂秘訣，助你輕鬆擁抱夏日輕盈體態。
有效減脂關鍵一：專注減少內臟脂肪
體脂肪分為「皮下脂肪」和「內臟脂肪」，皮下脂肪位於皮膚之下，而內臟脂肪則分佈在腹部周圍的器官。一般來說，年輕男性正常體脂率約於15〜25％，年輕女性體脂率約於20〜30％，但確切數值可能因年齡而有所不同。
內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪更嚴重。長期積累的內臟脂肪會導致身體發炎，進而引發代謝症候群、糖尿病、高血壓、心血管疾…病等健康問題。此外，內臟脂肪主要囤積於腹部，形成所謂的水桶腰、啤酒肚，影響外觀。因此，減少內臟脂肪對於改善體態及健康至關重要。
有效減脂關鍵二：正確飲食控制觀念
許多人在減重時誤以為少吃就能瘦，但事實上關鍵在於吃對食物。吃得少卻還瘦不下來的原因可能是因為食物的選擇不當，導致攝取了過多的高糖、高油、高熱量的精製澱粉，或是大量囤積內臟脂肪的醣類，造成營養攝取不足。正確的飲食控制觀念應該是盡量均衡攝取原型食物，均衡補充六大營養素，這樣才能確保身體健康並實現減重目標。
有效減脂關鍵三：規律運動燃燒脂肪
有氧運動和無氧運動都能幫助減重，但在追求增肌和消除內臟脂肪的過程中，運動順序卻大不相同。若欲消除內臟脂肪，建議先進行輕度肌力訓練（讓你感到出汗即可），再進行有氧運動。每週至少3次，每次進行30分鐘以上的中強度有氧運動，例如跑步、飛輪、划船機等，對消耗內臟脂肪效果更為明顯。
有效減脂關鍵四：尋求專業協助搭配合法減重藥物
如果你體重有如溜溜球效應一般體重上上下下、或者遇到停滯期，建議可以尋求專業幫助，並考慮使用減重減脂利器--合法減重藥物。在台灣，目前有三種衛福部核准上市的減重藥物，可在專業醫師的建議下使用，這些藥物能夠為原有的減重減脂計劃增添助力，幫助你更輕鬆、快速地達到減重減脂的目標，讓你輕鬆享瘦！
- 第一類是一天一次「腸泌素針劑」，方便性高，可幫助大家減少最難減的內臟脂肪。以「抑制食慾、減緩胃排空速度」的方式控制體重，成人平均可以降低約10%的體重，初期可能會引起腸胃不適。
- 第二類是「抑制腸道脂肪吸收」的口服藥，一天要吃3次，但需要注意可能會有「意外排油」情況發生，例如：油屁。
- 第三種為「口服藥」，主要機轉為「抑制食慾」，一天服用2次，但可能會有血壓升高、情緒不穩的問題，如本身有在服用身心科藥物，需由醫師評估是否適合使用。
2024年體態管理的重點在減脂！夏天即將到來，體態管理需求大增。在這個時刻，我們要特別專注於減少內臟脂肪，因為這對健康和身材都至關重要。若有體態管理需求時，可尋求「輕盈門診」專業醫師協助，他們會提供你專業的建議和支持，幫助你輕鬆擁抱夏日輕盈體態。讓我們一起迎接夏天，展現更健康、更自信的自己！
