現代人外食的風氣越來越興盛，下班後只想回家休息。如何在外用餐時保持均衡的營養攝取並且還能夠達到減脂的效果，成為了許多人關心的話題。今天就帶你一起邊吃邊瘦。
普通上班族、學生需要攝取的熱量大約是1500~2000卡左右，其中蛋白質也是很重要的營養關鍵！適當攝取足夠的蛋白質對於維持身體功能、促進肌肉生長和修復有很大的幫助。
根據一般的營養指南，成年人每天應補充約每公斤體重 1 公克的蛋白質。以一位 70 公斤的成年人為例，每天建議攝取約 70 公克的蛋白質。
實際需求還會受到個體差異、生活水平和特殊狀況的影響，那到底應該如何挑選食物呢？
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早餐可以這樣搭配吃：
盡量以低GI的食物為主，因為低GI食物比較有飽足感、不易感到餓，血糖上升也比較慢，才不會吃完就昏昏欲睡。蛋白質、豆類等都是不錯的選擇。這些食物能夠有助於穩定血糖，從而減少飢餓感，有助於控制體重。
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午餐可以這樣搭配吃：
午餐時間常常是外食族的一個挑戰，因為選擇太多而難免讓人迷失在高熱量的誘惑中。可以藉由選擇沙拉、白肉或魚類等低脂肪、高蛋白質的食物，來維持飽足感並降低卡路里攝取。同時，避免油炸、油膩的食物，選擇清淡的料理，這樣下午工作也會更有精神。
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晚餐可以這樣搭配吃：
晚餐時間是一天中最容易過多攝取卡路里的時刻，避免大量的碳水化合物和高脂肪的食物。推薦選擇蔬菜豐富、蛋白質充足的便當或沙拉，並避免添加過多的調味料。此外，晚餐後建議適度的運動，有助於消耗卡路里並維持代謝正常運作。
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選擇健康食物並且注意食物份量不但能滿足食物多樣性，同時也能補充足夠的營養。體重管理的漫漫長路除了需要營養的食物支撐，也別忘記輕盈門診的專業醫師團隊，請醫師為您提供最合適的體重管理建議，讓這條減重之路不再艱辛。
