你是不是覺得秋冬換季天氣好冷，不想出門也不想動，但等到夏天又後悔莫及？其實秋冬才是最佳的減重季節！因為秋冬氣溫較低，人體為了恆溫需要消耗更多熱量，因此基礎代謝率會更好，若在這時堅持運動的習慣，體重管理的效果會更明顯唷！
- 秋冬運動指南1：控制運動強度
氣溫較低會讓血管收縮以及血壓波動，因此不適合太高強度的運動，更適合進行中低強度的有氧運動，每分鐘的心跳維持不超過130下，如慢跑、快走、騎行、爬山等，或是室内運動如瑜伽、踩飛輪等都是不錯的選擇，這些運動都有助於強化心肺功能。在運動時如果感到任何不適，也請量力而為。
- 秋冬運動指南2：注意保暖
不少人運動會選擇早起晨跑，但秋冬要特別注意避開5-6點的清晨，此時的氣溫為一天中最低的時候，若這時運動體溫變化幅度大，容易造成感冒著涼，建議還是以出太陽後的時間進行運動為佳，若有流汗的狀況也請記得及時擦汗，切忌全身大汗的在冷風中逗留。
室外運動時，需要注意運動著裝，根據戶外的氣溫變化增減衣物，可以參考洋葱式穿法，選擇保暖吸汗的衣服，再加上防風外套。不宜直接穿短袖短褲出門或是一下脫的太快，應在身體充分發熱後再脫下外套。
室内運動時，注意空氣流通，切莫因為天氣冷就將家裏門窗緊閉，導致缺氧，出現頭暈噁心等狀況。
- 秋冬運動指南3：要充足熱身
在低溫環境中，肌肉和關節都會呈現繃緊狀態，身體的靈活性降低，若沒有進行充分的熱身準備，容易導致肌肉抽筋甚至受傷 。因此運動前請務必做好熱身運動，建議至少進行20分鐘，使身體充分發熱，身體各機能都做好準備時再開始。具體的熱身方式如原地跑、徒手操都是不錯的選擇。
- 秋冬運動指南4：及時補充水分
輕盈小編也提醒，運動後請記得及時補充水分避免脫水！記得少量多次，喝水的速度不要太快太急，水的溫度建議以室溫以上為佳，慢慢調節體溫與節奏。另外，若是在室外運動，在低溫狀況下進行有氧運動，不正確的呼吸方式也容易造成喉嚨痛的狀況，因此除了喝水以外，也建議使用喉糖潤喉，或是多吃蘋果、水梨等水分含量高、溫和性的蔬果。
秋冬天氣冷衣服包緊緊，但也不可忽視體重管理喔！體重管理是需要長期持續進行的事業，把握秋冬黃金體重管理時間，到夏天時更能迎接自信又健康的自己！
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