少吃、多動仍舊是易胖體質？原來是壓力在作祟！
面對高強度快節奏的工作，每天早出晚歸，還要在工作與家庭中找到平衡，有時忙到一天只吃一到兩餐，但怎麼還是瘦不下來？甚至還越來越易胖！其實這都是壓力在作祟。
長期處在緊繃、高壓的狀態時，大腦會發出要積累能源備戰的訊號，讓身體自動分泌荷爾蒙來刺激食慾，讓你特別想吃重甜、重油的高熱量食物，還會使身體優先將糖分轉化為脂肪儲存在腹部，即使吃得不多也容易導致肥胖。
面對壓力型肥胖怎麼辦？輕盈小編分享4個方法助你找回享瘦體質，面對工作與家庭，也能找到健康平衡！
- 擺脫壓力胖1：拒絕「壓力吃」
你是否每次感到壓力大時，就喜歡吃高熱量食物來慰勞自己呢？這種靠食物療癒自己的行為其實是「情緒性飲食」，也是一種「假性飢餓」唷。
(點我複習：別讓大腦騙了你！「假性飢餓」讓嘴巴停不下來)
可透過以下3點來調整飲食，確保正餐的飽足感，就有助於控制面對壓力時的進食衝動！
1. 少吃高GI澱粉：盡量以纖維較粗的原型澱粉為主，如地瓜、玉米
2. 正餐均衡吃：三餐份量均衡，以原型食物為主，能有效平穩血糖、延緩飢餓
3. 定時喝水：建議每天飲用6-8杯水(240ml/杯)，才能確實補充一日所需水分
- 擺脫壓力胖2：維持充足睡眠
研究證實，睡眠不足與體重上升有關，長期睡眠不足會造成内分泌、代謝功能混亂，還會讓你增加飢餓感，嘴饞想吃東西，同時降低瘦素的分泌，進而造成肥胖。而睡眠不足也會造成疲倦，降低運動的意願，導致脂肪囤積。根據美國睡眠基金會的建議，一天需要睡滿7-9小時，為身心靈提供足夠的能量，保持活力唷。
- 擺脫壓力胖3：尋找適合自己的舒壓方式
其實因壓力造成的肥胖問題，還是要從根本的改善壓力，才能更有效地擺脫肥胖困擾。當感到壓力很大時，可先站起來換個地方深呼吸，調適自己的心情。另外像是運動，可促使大腦分泌「内啡肽」，使心情變得愉快，還能增進睡眠品質，如果平時工作強度大，也可以選擇在周末進行散步、爬山等低強度的運動，再循序漸進養成規律運動的習慣。
或是可以培養其他健康的舒壓方式，像是唱歌、繪畫、閲讀，甚至露營等戶外活動，從壓力源暫時抽離，也能幫助你恢復能量！
- 擺脫壓力胖4：尋找專業醫療團隊協助
生活壓力無可避免，但肥胖不是！好的體重管理，才能保證你的身體健康。除了上述3個方法，你也可以使用合法藥物的輔助來控制食欲，透過專業醫療團隊協助，體重管理神隊友會為你找到最適合你，最有效率的體重管理方法！
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