為什麼會有減重停滯期？
在減重時，當體重持續下降，身體會誤以為自己處在「挨餓狀態」，為了保存更多能量、減少熱量消耗，因此讓身體代謝率也跟著下降，當代謝熱量降低到等於攝取熱量時，減重速度就會減慢。 減重停滯期會因體質的差異，在每個人身上停留的時間不同，短則2-3週，長則2-3個月。
如何突破減重停滯期？
遇到停滯期就吃的更少，是錯誤的方法！身體的代謝率只會越來越低，一旦堅持不下去，飲食習慣恢復正常就會造成惡性循環與更大的體重反彈。正確的方式應該是提升身體的代謝率！
- 突破減重停滯期1：多攝取蛋白質
不論是在減重期還是停滯期，都要保證蛋白質的攝取量。蛋白質可以幫助增加飽足感、抑制食慾、增加新陳代謝，也是維持肌肉的重要營養來源。只有維持一定的肌肉量，才更有助於維持身體的代謝率。每日建議的蛋白質攝取量為「體重（公斤）*1.5g」，以一名50公斤的女性為例，每日建議蛋白質攝取量即為75g。至於食物的選擇上，像是鮮奶、豆漿、水煮蛋、雞胸肉等原型食物都是很好的選擇。
- 突破減重停滯期2：調整運動習慣
運動上需要同時搭配有氧及無氧運動。無氧運動是藉由短時間的爆發力促進肌肉再生，藉此增加肌肉量，再搭配有氧運動，消耗更多熱量，進而提升身體代謝率。所以在有氧跟無氧搭配的情況下，如果正在減重停滯期，建議提升無氧運動的比重。（點我複習：減重要選有氧還是無氧運動？6樣有氧+無氧運動搭出運動菜單！）
- 突破減重停滯期3：持續自我監測
減重停滯期時，請保持體態監測。建議每天都在固定時間、固定狀態測量體重，且早上量體重相較晚上更準確，而女性也要特別注意在生理期前後，因體內水份增加，體重增加1-2kg為正常現象。也可以每週監測自己的體脂及腰圍，多觀察自己的體態變化，在體重不變的情況下，若體態變的更加纖細，或是體脂下降，都代表減重依然有成效，不必過於焦慮體重的停滯。
- 突破減重停滯期4：尋求專業團隊協助
可適時尋求專業醫師團隊協助，為你找到健康、有效率且最適合你的體重管理方式，陪伴你控管體重管理的過程，遇到減重停滯期也可以安心執行不迷茫！
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進入減重停滯期，請不要灰心，只要持續堅持你所養成的健康生活習慣，並注意及時調整飲食或運動的比重，給身體新的刺激，體重自然就會繼續下降！
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