一整天的高強度工作，是不是很想要點一杯手搖飲料舒緩壓力呢？
如果你正在進行體重管理，又很難拒絕這樣的誘惑，輕盈小編來分享4招手搖飲料選擇方法，讓你輕鬆喝不怕負擔！
輕鬆喝手搖秘訣1：純茶是首選
以紅茶作為基底的飲品（大杯700ml半糖）為例，一杯紅茶的熱量為130大卡、鮮奶茶的熱量為315大卡，若是一般奶精奶茶熱量則高達420大卡，因此純茶類是相對較無負擔的選擇。其次，如果真的很喜歡奶茶，輕盈小編也建議以鮮奶取代奶精，因為奶精粉富含飽和脂肪、反式脂肪酸且熱量高，無疑是健康地雷。
輕鬆喝手搖秘訣2：聰明選配料
許多人在喝手搖時都很享受咀嚼配料的感覺！但你知道嗎？珍珠、波霸、芋圓等熱門品項其實都熱量破表！以大杯手搖中的份量60g為例，波霸或珍珠的熱量約為156大卡，相當於半碗白飯；芋圓的熱量則大約128大卡；深受許多人喜愛的奶蓋熱量更高達203大卡！而椰果、蘆薈、愛玉、寒天等熱量都低於50大卡，相對清爽無負擔，還可滿足口感。另外小提醒，也可以在點餐時請商家將配料過水，避免加入多餘的糖漿。
輕鬆喝手搖秘訣3：無糖最健康
你的手搖飲料黃金口訣是什麽，「半少」還是「微微」？甜度上當然還是以無糖或微糖更健康！一杯700ml的全糖珍奶，含糖量就高達60g左右，直接超出世界衛生組織的每日建議糖類攝取量50g。糖分攝取過多，除了增加熱量負擔、導致肥胖以外，也會加速身體及皮膚老化狀況，更可能增加罹患代謝症候群、心血管疾病的風險。
那是不是選擇點風味偏酸的飲料就比較安全呢？但其實酸的飲品（如檸檬紅茶、梅子綠茶等）為了中和酸味，往往會加入更多的糖，反而導致含糖量更高，因此酸的飲品並沒有比較健康唷！
輕鬆喝手搖秘訣4：頻率跟量要控制
為了體重管理及健康著想，建議喝飲料的頻率控制在每週最多2杯，且以中杯為主。飲用的時間也不要選在晚上，因為晚上的熱量消耗速度慢，長期累積多餘的能量則會囤積成脂肪，更容易提升罹患三高的風險！
下次買飲料之前，別忘了以上4招秘訣，享受美食舒緩壓力的同時也不至於對身體增加過多負擔。
輕盈小編也知道擺脫美食美飲的誘惑很難，控制食慾更困難！
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