一直努力減重，但總是瘦下來沒多久後又復胖，甚至比原來的體重更重，體重一直起起伏伏，這樣的情況你是否有經歷過呢？其實這就是所謂的「溜溜球效應」！
這次我們也邀請到了藝人六月、薛光傑醫師、劉懿珊醫師一起跟我們分享如何擺脫溜溜球效應：影片連結請點我❤
什麼是溜溜球效應？
在減重時為了求快而採取極端的節食方法，或是使用熱量過低的食物導致體重快速下降，都可能會讓你更難抵抗對食物的誘惑，一旦飲食稍微放縱，體重會更快速的反彈，然而為了想要減去這部分的體重，又開始使用同樣的方式減重，形成一個惡性循環，也就是我們所謂的「溜溜球效應」。
當同事、朋友在約聚餐時，你是不是會想放縱大啖美食一下，但聚餐後又開始感到後悔，然後採用節食甚至是乾脆不吃的方法來減重呢？
其實在這樣錯誤節食的情況下，攝取的熱量低於我們維持生命所需的「基礎代謝率」時，身體就會開始脫水，接著消耗肌肉，再來才是脂肪，這時你可能會覺得體重管理稍有成果，而一旦你的飲食習慣恢復正常，即使吃的不多，也會因為身體代謝率降低、吸收率變高，導致脂肪增加的很快，長久下來就會變成肌肉少、體脂高的「易胖狀態」。還可能會產生疲倦、抑鬱的情緒，以及內分泌失調、營養不良等狀況。因此，使用這樣的極端方法不但無法獲得健康，更會得不償失！
如何避免溜溜球效應，擺脫惡性循環？
- 避免溜溜球效應 方法一：建立正確飲食習慣
節食真的不能改善問題，只吃水果或者長期不吃澱粉等都是非常不健康的減重方法。應該養成定時定量、營養均衡且容易執行的飲食習慣，才能擺脫復胖的問題。比如平常攝取的食物，應選擇更少油少鹽的品項，且細嚼慢嚥吃到9分飽，再循序漸進調整飲食模式，少吃速食、少喝手搖、多吃原型食物等，都是個不錯的開始。
- 避免溜溜球效應 方法二：設定適當的減重目標
快速的減重容易對身體造成負擔，也可能造成體重反彈。建議一個月減2-4公斤左右才是較健康且安全的速度。「調整現有生活習慣」是體重管理的長期任務，要相信「慢慢來比較快」，切勿操之過急。
- 避免溜溜球效應 方法三：選擇易維持的運動
體重管理的三大關鍵「健康飲食、適當運動、依醫囑使用藥物輔助」。在運動方面，建議可以從較低強度的運動習慣開始培養，像是快走、騎腳踏車等等，逐漸養成可長期維持且規律的運動習慣。在養成習慣後，也要注意不要只做跑步等有氧運動，可搭配重量訓練等無氧運動，藉此不斷提高身體的代謝率，就能更好的幫助熱量消耗。
想擺脫溜溜球效應，除了以上這些方法外，記得你也可以前往輕盈門診諮詢，透過專業醫療團隊的協助，幫你找到最適合自己且相對安全有效率的享瘦方法！
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