有「水果王國」美譽的台灣，一年四季都盛產各種美味又富含營養價值的水果， 除了大量的水分及維生素，一些水果的表皮更是含有豐富的膳食纖維，也因此水果常成為體重管理的飲食神隊友。但其實不是所有水果都是安全的選擇，今天輕盈小編就帶大家開箱常見的水果熱量排行榜！
水果熱量排行榜，你愛吃的在榜上嗎？
- 水果熱量Top1：榴槤
熱量NO.1相信大家都早有耳聞，就是榴槤！榴槤可以幫助穩定血壓，富含維生素C可幫助抗發炎、抗氧化，但每100g榴槤（約一瓣的份量）熱量高達132大卡，約等於半碗白飯，是當之無愧的「水果之王」！
- 水果熱量Top2：釋迦
第二名的釋迦甜度高，冰過之後口感更像冰淇淋，因而受到大家的喜愛。但100g釋迦（約半顆）的熱量也相當於大半罐可樂，含糖量更是不容小覷。
- 水果熱量Top3：香蕉
健身愛好者最常吃的香蕉熱量竟然是第三名！100g大約是0.7根中型的香蕉，熱量為85大卡，建議一天的攝取量為一根最剛好！雖然香蕉在水果熱量排行中位居前三名，但香蕉富含維生素B6、鉀、鎂、錳等礦物質，有助於調節情緒、增加飽足感，香蕉中的大量膳食纖維，也能幫助消化。
- 水果熱量Top4：櫻桃
櫻桃富含維生素C、膳食纖維、鉀以及花青素，可以幫助預防疾病、抗發炎、促進腸胃蠕動等。100g大約10顆，熱量為75大卡左右，但櫻桃的含糖量較高，建議每日食用不要超過10顆。
- 水果熱量Top5：龍眼
龍眼可以預防缺鐵性貧血、調控血壓、也能提升免疫力，被中醫譽為「平民滋補聖品」，但要小心，龍眼每100g的熱量為72大卡，大約12顆左右。
- 水果熱量Top6：荔枝
每到夏天一定要吃的水果莫過於荔枝，常常一口接一口停不下來。但100g荔枝大約5顆，熱量就有65大卡，含糖量更是驚人，相較100g的芭樂足足多出1倍！
和麵包、餅乾等點心相比，水果的熱量其實不高，因此並不是在排行榜上的水果就都不能吃喲！每一種水果都有營養價值，適量攝取可以幫助身體健康，只是在吃高熱量水果時，要注意控制食用量，不要貪吃～
破解迷思！水果越甜並不代表含糖量或熱量越高
一般人都認為越甜的水果含糖量越高，熱量也越高，但這其實是刻板印象！水果中的含糖量成分有果糖、蔗糖、葡萄糖等，其中影響味覺甜度高低的是果糖，因此水果在味覺上的甜度其實與整體的含糖量、熱量沒有太多的關聯。
舉例來說，100g榴槤的含糖量有18.4g，但果糖含量僅佔其中1.8g；而100g的西瓜中，雖然含糖量只有7.8g，果糖含量卻有3.6g，因此我們普遍認為西瓜更甜。但實際上，西瓜的熱量僅有33大卡，是榴槤的四分之一。而我們常覺得比較酸的葡萄，含糖量也比相對寡淡的香蕉更高！
3種低熱量高營養水果，吃對就能幫助體重管理！
- 低熱量高營養水果1：蘋果
蘋果的營養價值非常豐富，除了抗氧化、預防疾病的功用，還能幫助減少内臟脂肪、提高新陳代謝，更能幫助排除體内鹽分消除水腫，且100g只有51大卡，大約1顆左右，所以一天一蘋果的諺語，是很值得參考的喲。
- 低熱量高營養水果2：芭樂
芭樂的體積大、熱量低，市面上1顆芭樂大約100g，熱量只有38大卡，其富含的膳食纖維，能夠增加飽足感、刺激腸胃蠕動，幫助身體排毒並減少脂肪吸收。
- 低熱量高營養水果3：小番茄
每100g小番茄的熱量僅有35大卡，且含有豐富的膳食纖維跟果膠，可以延緩胃排空的速度、增加飽足感，是體重管理好幫手！
這些高營養價值的水果，都可以成為體重管理神隊友，每日建議攝取水果量為2份，1份約1個拳頭大小，可以代替飯後甜點或是下午茶點心，讓體重管理更輕鬆！
體重管理需要搭配飲食控制，但並不是只要注意熱量就好，每個細節、每種食物都藏有很多學問。可以定期閱讀「享瘦快訊」，或是尋找專業醫療團隊，幫助你了解更多減重小秘訣，也找到更適合自己的體重管理方法！
