「每天下班都好累，只想躺在沙發上看電視吃零食」是眾多上班族的心聲，工作太忙太累沒時間運動該怎麼辦？有人說 : 時間就像海綿裡的水，擠一擠就有了！其實一天當中有很多零碎時間，都是可以善加利用的，把握以下3個「零碎時間」，成為時間管理大師 ! 隨時隨地消耗熱量，達到維持健康的目的！
- 通勤時：
在每天上下班的通勤時段，可以改為騎腳踏車的方式，或是提早一站下車，增加步行時間，搭大眾運輸時也可以多走樓梯取代電扶梯，藉此提高運動量，這些小改變累積起來所消耗的熱量也是很可觀的喔！
- 工作時：
許多上班族長時間坐在椅子上，久坐容易導致血液流動速度變慢、增加罹患心血管疾病的風險。為了避免久坐帶來的負擔，每小時記得提醒自己站起來走動一下，坐著的時候謹記腰桿打直、縮小腹，可以使每小時多消耗10大卡的熱量，藉此維持良好姿勢及體態！
- 在家時：
在家打掃也是一種很好的運動方式，像是拖地、清潔浴室等，每15分鐘就能消耗40大卡的熱量！此外，把握看電視的時間，離開沙發、鋪上瑜珈墊，邊追劇邊伸展，也能在不知不覺間運動同時維持體態喔！
除了衛福部國民健康署建議的每次30分鐘以外，也不可小看這些「零碎時間」累積起來的運動效果！此外，減重除了搭配飲食控制，必要時記得尋求專業醫療團隊的幫助，找到適合自己的健康減重方法。
