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享瘦新資訊 2023/05/19

別讓大腦騙了你!「假性飢餓」讓嘴巴停不下來

別讓大腦騙了你!「假性飢餓」讓嘴巴停不下來

明明三餐健康吃,體態還是一點變化都沒有?!

肚子不餓,嘴巴卻停不下來~小心!你正一步一步踏進「假性飢餓」的陷阱

攝取高GI飲食(含糖量或碳水化合物較高的食物),會造成血糖迅速飆升,迫使胰臟分泌大量胰島素過高的胰島素會將血糖壓得過低,導致身體出現「生理性低血糖」的現象,使大腦發出飢餓的指令,就會不自覺地想要進食,產生不餓卻嘴饞的「假性飢餓」。

四大日常生活、飲食重點,陪你戰勝「假性飢餓」!

1.少吃高GI澱粉

澱粉是每日的主要食物來源,很難完全不吃,因此挑選原則應盡量以纖維較粗的原型澱粉為主,地瓜、玉米等等都是不錯的選擇,同時放慢吃飯的速度,對於飲食控制更有感。

別讓大腦騙了你!「假性飢餓」讓嘴巴停不下來

2.正餐均衡吃

三餐份量均衡,且以原型食物為攝取原則,健康之外也應該兼具飽足感,才能有效平穩血糖、延緩飢餓。

別讓大腦騙了你!「假性飢餓」讓嘴巴停不下來

3.定時喝水

補水是體重管理重要的一環,有時候意識上覺得飢餓,其實是身體缺水時發出的警訊,建議可以制定喝水的時程表,養成定時定量喝水的習慣,建議每天飲用6-8杯水(240ml/),才能確實補充一日所需水分!

別讓大腦騙了你!「假性飢餓」讓嘴巴停不下來

4.7分飲食3分運動

維持體態需要飲食和運動的雙重配合,適度的運動搭配聰明的飲食選擇,讓你的體重管理之路不再辛苦!

維持體態並不是一件容易的事,如果體態已經來到不可控或影響身體健康的程度時,建議尋找醫療團隊,諮詢專業醫師建議,適時搭配藥物輔助,助你一臂之力、輕鬆享瘦!

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