你有每天運動的習慣嗎？世界衛生組織指出，全球每年約有6%的死亡與身體活動不足有關，已經是影響全球死亡率的第四大危險因子，包括我國十大死因皆和不運動有關，缺少運動會增加癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的風險。
飲食控制是維持體態的方法之一，但絕對不是唯一辦法，單靠飲食，往往不夠，要維持健康體態，還必須配合持之以恆的運動，才得以維持。
如何檢測肥胖?
透過BMI值的檢測，可以幫助我們判斷是否有肥胖的風險，除了計算BMI值，還可以結合測量體脂率，讓結果更加精準。
有些健身人士的BMI超標，但體脂率卻偏低，這是因為肌肉量偏多，增加體重，而造成BMI超標；另外，有些人則是BMI正常，但體脂率過高，也就是我們俗稱的泡芙人，這些人往往著重在飲食方面的控制，卻忘了運動來增加身體的肌肉量，忽略淺藏的健康問題。
心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度訓練知多少
以下這個表格三種不同的運動類型，每週頻率及每次時間為約略數值，需依照年齡及個人可負荷強度稍作調整，建議詢問教練和醫師後，制定專屬訓練菜單。
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運動種類 |
範例 |
每週頻率 |
每次時間 |
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心肺耐力 |
慢跑、登山、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等有氧運動 |
三~五天 |
至少20分鐘 |
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肌力、肌耐力 |
重量訓練、仰臥起坐、引體向上、伏地挺身…… |
二~三天 |
主要肌群2～4組，各8～12次反覆動作 |
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柔軟度訓練 |
單人徒手伸展運動、瑜珈、皮拉提斯…… |
二~三天 |
伸展10～30秒，每個動作2～4次 |
運動不只能減重，也能減少復胖、降低體脂肪跟內臟脂肪，以及最重要的還能降低死亡率的風險。
