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享瘦衛教 2024/06/24

瘦得好慢怎麼辦?四大關鍵助你加速減重

瘦得好慢怎麼辦?四大關鍵助你加速減重

~你知道減重除了營養均衡、日常運動外,還需要哪幾種營養素嗎?身體的代謝是複雜的過程,想要減重事半功倍的話,這幾種營養素必不可少!今天就讓小編帶大家有哪些可以幫助減重的關鍵因素吧!

  • 加速減重關鍵一:維生素B減少情緒性飲食

    • 維生素B的減重功效:維生素B包含多種不同的維生素,並非單一的維生素。其中,B6B12有助於促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的轉換。此外,整體B群維生素有助於平衡情緒,減輕壓力和焦慮感,進而減少情緒進食。

    • 維生素B缺乏的影響:可能引起貧血、身體疲勞、身體虛弱、皮膚炎、皮膚乾燥。

    • 維生素B補充來源:身體無法自行合成維生素B,必須從食物獲取。常見的維生素B食物有牛肉、豬肉、雞肉、核桃、杏仁、腰果、菠菜、花椰菜等食物。

  • 加速減重關鍵二:維生素C增加脂肪轉換率

    • 維生素C的減重功效:中和體內的自由基、增強抵抗力、更有效地把脂肪轉換成能量。

    • 缺乏維生素C的影響:可能引起壞血病、免疫力低下、牙齦流血、牙齒鬆動、皮膚乾燥等問題。

    • 補充來源:身體也無法自行合成維生素C,必須從食物獲取。常見的維生素C食物有柳橙、橘子、花椰菜、藍莓等食物。

 

  • 加速減重關鍵三:兒茶素延緩胃部排空速度

    • 兒茶素的減重功效:抗氧化、抗發炎、影響腸道激素的分泌,進而減緩胃部排空的速度。

    • 兒茶素缺乏的影響:兒茶素不屬於身體必需的營養素,因此沒有明確的缺乏症狀。

    • 補充來源:綠茶、烏龍茶、紅茶、白茶等茶類。

  • 加速減重關鍵四:專業醫師讓減重事半功倍

加速減重除了攝取以上三種營養素,還可以詢問專業醫師,與醫師合作可以提高減重的效果,同時減少潛在的疾病風險。為您量身打造最適合的減重方案與進度,並建立起持久而健康的生活方式!(點我查詢輕盈門診)

 

減重的飲食計畫除了照顧醣類、蛋白質與纖維質的比重,還可以注意維生素及營養素的攝取。上述的維生素B、維生素C和兒茶素,幫助您聰明「挑食」!更多飲食、運動以及減重藥物的資訊,也可以諮詢醫師。由專業的減重幫手帶您實現更健康、更持久的減重效果!

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