常常被生活壓得喘不過氣，站上體重機又發現數字增加了，怎麼會這樣呢？其實壓力會影響我們的新陳代謝，不僅影響身體的健康，還可能妨礙減脂和維持健康的生活。讓我們深入了解壓力如何影響新陳代謝，以及六個幫助您擺脫壓力束縛的技巧。
首先，壓力觸發體內應激反應，釋放類固醇激素，如皮質醇。這種激素會導致食慾的增加，讓人在面對壓力時，以不斷進食來作為一種安慰和情緒排解的方式，也被稱為「應激性進食」或「情緒飲食」。這樣的進食方式，很可能會減緩新陳代謝，對減脂造成阻礙。長久以來，會對身體和心理健康產生長久的負面影響。
其次，壓力可能影響血糖控制。在應對壓力的過程中，體內釋放的激素可能增加血糖水平，這可能對胰島素的作用產生負面影響，進而增加體內脂肪的積累。接下來，應對壓力可能導致睡眠問題。缺乏足夠的睡眠會影響新陳代謝的正常運作，降低基礎代謝率，同時增加對高糖和高脂肪食物的渴望，形成一個惡性循環。
那麼，如何擺脫壓力的束縛呢？今天就來教你六大秘訣！
擺脫壓力胖祕訣之一：冥想
學習冥想有助於放鬆身心，減輕壓力和焦慮。這些方法強調當前時刻的意識，幫助你更好地處理情緒，提高自我覺察，並減少過度思考。
擺脫壓力胖祕訣之二：建立健康的睡眠習慣
每晚有足夠的睡眠時間，有助於維持身心健康，避免過度工作，有助於減輕生活中的種種壓力，睡眠習慣可以影響身體和大腦的功能，還能夠降低對飲食的不良影響，有助於維持穩定的情緒和思維狀態。
擺脫壓力胖祕訣之三：諮詢專業醫師團隊
肥胖問題常常連帶讓身心也出狀況，對自己過分要求產生的壓力更可能讓減重產生反效果，這時就應該諮詢專業醫師的建議，讓醫師正確的意見，帶你能夠更有效率的完成減重，找回自信也找回健康！
擺脫壓力胖祕訣之四：社交支持
與朋友、家人或同事分享感受、表達情感，能獲得他人的理解和支持是很重要的。社交支持不僅能減輕心理負擔，提升情緒的穩定性，同時也具有生理效益。社交互動中的歡笑可降低皮質醇濃度，進而減少對胰島素的刺激，使胰臟有足夠的休息時間進行修復。這樣的效應有助於維持血糖值的穩定，進而促進整體身心健康。
擺脫壓力胖祕訣之五：學會應對壓力的技巧
面對生活中的壓力是不可避免的，但你可以學習一些應對壓力的技巧，如問題解決、時間管理、放鬆練習等，以更有效地應對挑戰
擺脫壓力胖祕訣之六：保持規律的運動
運動不僅有助於釋放身體內的壓力，還能促進新陳代謝的正常運作，有助於減脂目標的實現。
綜合這些技巧，我們可以更有效地應對生活中的壓力，同時保持良好的新陳代謝狀態。這不僅對減脂目標有益，還有助於全面提升身心健康。
