上班族生活節奏快速、工作環境高壓，還有不規律的生活作息，都是健康亮紅燈的原因。尤其長時間坐在辦公桌前更導致多種慢性疾病的產生，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等都有關聯。因此，適度的運動是上班族改善健康狀態的必要行動。
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世界衛生組織（WHO）建議成人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，並應包括強度運動兩次以上。因此，對於上班族而言，一周應該至少進行3到5次的運動，包括有氧運動、強度運動和靈活性/伸展運動，今天就來告訴你5種適合下班後做的燃脂運動，除了能夠健身也能夠讓你上班更有精神。
適合上班族的5種燃脂運動：
減脂運動一：快走
快走是一種低衝擊性的有氧運動，通常步伐較快，但不至於達到跑步的強度。這是一種容易開始的運動，適合各個年齡層和健康水平的人。
快走/時： 約消耗 240-350 卡路里。
減脂運動二：
慢跑是一種高效的有氧運動，有助於提高心肺健康。在公園、河濱或附近的步道快走或慢跑，有助於提升心肺功能，同時享受大自然的清新空氣。
慢跑/時： 約消耗 480-700 卡路里。
減脂運動三：飛輪
飛輪運動涉及到下半身的踩踏動作，同時也需要上半身的參與，包括身體的平衡和核心穩定性，因此可以全面提升身體的協調性。
飛輪/時：約消耗 350-500 卡路里。
減脂運動四：游泳
游泳助於提高心肺健康，還可以強化肌肉、提升柔軟性和改善身體協調性。因為水的浮力較小，同時能減輕關節負擔，適合上班族放鬆身體。
游泳/時：約消耗 400-600 卡路里。
減脂運動五：跳繩
簡單的跳繩運動方便性極高，戶外及室內都可以進行，完全不受限於地形或是天氣，同時也是高效的有氧運動，還能在短時間內獲得有效的運動效果，有效提升心肺功能。
跳繩/時：約消耗800卡路里
不論幾歲都應該要避免久坐，看完文章後你應該也知道可以做甚麼運動了吧！運動同時也能夠讓身心舒暢，不妨找到適合自己的運動，讓自己每天挪出一點時間，享受運動的樂趣吧！
小編小提醒：無論哪種運動，事前都需要暖身，避免運動傷害。
