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享瘦運動 2024/06/24

適合上班族的5種燃脂運動,工作再忙碌依然要動一下

上班族生活節奏快速、工作環境高壓,還有不規律的生活作息,都是健康亮紅燈的原因。尤其長時間坐在辦公桌前更導致多種慢性疾病的產生,如肥胖、糖尿病、心血管疾病等都有關聯。因此,適度的運動是上班族改善健康狀態的必要行動。

(延伸閱讀:認識肥胖症)

 

世界衛生組織(WHO)建議成人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動,並應包括強度運動兩次以上。因此,對於上班族而言,一周應該至少進行35次的運動,包括有氧運動、強度運動和靈活性/伸展運動,今天就來告訴你5種適合下班後做的燃脂運動,除了能夠健身也能夠讓你上班更有精神。

適合上班族的5種燃脂運動:

減脂運動一:快走

 快走是一種低衝擊性的有氧運動,通常步伐較快,但不至於達到跑步的強度。這是一種容易開始的運動,適合各個年齡層和健康水平的人。

快走/時: 約消耗 240-350 卡路里。

減脂運動二:

慢跑是一種高效的有氧運動,有助於提高心肺健康。在公園、河濱或附近的步道快走或慢跑,有助於提升心肺功能,同時享受大自然的清新空氣。

慢跑/時: 約消耗 480-700 卡路里。

減脂運動三:飛輪

飛輪運動涉及到下半身的踩踏動作,同時也需要上半身的參與,包括身體的平衡和核心穩定性,因此可以全面提升身體的協調性。

飛輪/時:約消耗 350-500 卡路里。

減脂運動四:游泳

游泳助於提高心肺健康,還可以強化肌肉、提升柔軟性和改善身體協調性。因為水的浮力較小,同時能減輕關節負擔,適合上班族放鬆身體。

游泳/時:約消耗 400-600 卡路里。

 

減脂運動五:跳繩

簡單的跳繩運動方便性極高,戶外及室內都可以進行,完全不受限於地形或是天氣,同時也是高效的有氧運動,還能在短時間內獲得有效的運動效果,有效提升心肺功能。

跳繩/時:約消耗800卡路里

不論幾歲都應該要避免久坐,看完文章後你應該也知道可以做甚麼運動了吧!運動同時也能夠讓身心舒暢,不妨找到適合自己的運動,讓自己每天挪出一點時間,享受運動的樂趣吧!

 

小編小提醒:無論哪種運動,事前都需要暖身,避免運動傷害。

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