你準備好迎接快樂的三天連假了嗎？在這闔家歡聚人團圓的日子裡，想和大家一起開心賞月、烤肉、吃月餅，但又不想讓減重前功盡棄，那就跟著輕盈小編一起學會以下的享瘦飲食對策，幫你度過開心的中秋假期，月圓人不圓！享受節慶美食不怕負擔～
月餅有一半都是油！謹記「3對策」聰明吃
相傳在元末明初的時候，朱元璋透過「月餅起義」奪天下，自此月餅成了中秋代表美食！時至今日，我們有了廣式月餅、蛋黃酥、鳳梨酥、綠豆椪等各種選擇，你們最喜歡吃哪一款呢？在吃之前先謹記「享瘦月餅3對策」！
- 廣式月餅熱量最高
傳統的廣式月餅不僅從皮到餡都是高油、高糖，且近一半含量都是脂肪，熱量更是月餅種類之冠！平均一顆熱量高達790大卡，相當於一個滷雞腿便當，要慢跑一個半小時的樓梯才能消耗。想吃月餅的時候，可選擇熱量較低的蛋黃酥或鳳梨酥替代。
- 月餅一天最多只能吃半顆
即使是熱量相對較低的蛋黃酥，平均市售一顆的熱量也相當於一碗白飯！提醒大家在吃月餅的時候要記得，一天最多只能吃半顆，也可將月餅切成小塊與親友一起分享，不僅可避免吃下過多熱量，也象徵了與親友團圓同聚的涵義。
- 吃月餅搭配無糖茶水
在吃月餅的時候，搭配無糖茶水可中和甜膩感，另外像是綠茶的兒茶素等成分，也可幫助緩解脂肪吸收，避免過多的熱量攝取。
健康3吃法：助你吃烤肉不長肉
中秋節是華人界象徵團圓的重要節日，但在台灣除了賞月、吃月餅外，還有最獨特的「烤肉」習俗！每年都要經歷好幾天的「一家烤肉萬家香」氣息，正在減重的你怎麼忍得住呢？別擔心！輕盈小編來分享正確吃烤肉不長肉的秘訣，不用再推託各方的烤肉聚會啦～
- 以海鮮、低脂肉品取代加工食物
其實相較於油炸、台式熱炒等，燒烤是較不會增加額外熱量的料理方式，因此在購買最重要的主角「肉」時，應該盡量避開香腸、培根等加工食品，改以雞胸肉、里肌肉等低脂肉品為主，也可選擇魚、蛤蜊、花枝、蝦子等海鮮食物。
- 生菜取代吐司，高纖低卡助消化
在烤肉的時候也別忘記營養均衡，茭白筍、青椒等都是很適合烤肉的蔬菜，另外像是菇類、玉米筍等食材含有豐富的膳食纖維，同時還可增加飽足感。建議大家也可學習像韓式「菜包肉」的搭配方式，用美生菜、萵苣等新鮮蔬菜取代吐司，有助減少只吃肉類帶來的油膩感，還可促進腸道蠕動，幫助你健康享受烤肉樂趣。
- 天然調味取代高鈉烤肉醬
大家在烤肉的時候會習慣刷上滿滿的烤肉醬嗎？要注意市售的烤肉醬，往往有鈉含量偏高的疑慮，吃多了容易造成身體負擔。建議民眾可改用大蒜、洋蔥、辣椒、胡椒、檸檬汁等天然調味料取代烤肉醬，或是在烤肉前先將肉醃過，也是有效提味又不會造成負擔的好方法。
一年一度的中秋節是返鄉與親友團聚的重要節日，大家一起開心的賞月、吃月餅、烤肉，享受節慶儀式感的同時，別忘記遵守輕盈小編分享的享瘦飲食對策，不用擔心假期結束後體重管理會前功盡棄。
體重管理是要長期維持的一件事，俗話說七分靠飲食、三分靠運動，每個人的體質不同，減重效果也不同，因此體重管理不一定要靠自己的意志力苦撐，你也可以藉由專業的醫療團隊幫助，找回健康體態，恢復輕盈人生～
