享瘦快訊

輕鬆閱讀,輕鬆享瘦

享瘦運動 2023/09/04

工作太忙沒時間運動?把握3個「零碎時間」消耗熱量

工作太忙沒時間運動?把握3個「零碎時間」消耗熱量

「每天下班都好累,只想躺在沙發上看電視吃零食」是眾多上班族的心聲,工作太忙太累沒時間運動該怎麼辦?有人說 : 時間就像海綿裡的水,擠一擠就有了!其實一天當中有很多零碎時間,都是可以善加利用的,把握以下3個「零碎時間」,成為時間管理大師 ! 隨時隨地消耗熱量,達到維持健康的目的!

工作太忙沒時間運動?把握3個「零碎時間」消耗熱量
  • 通勤時:

 在每天上下班的通勤時段,可以改為騎腳踏車的方式,或是提早一站下車,增加步行時間,搭大眾運輸時也可以多走樓梯取代電扶梯,藉此提高運動量,這些小改變累積起來所消耗的熱量也是很可觀的喔!

工作太忙沒時間運動?把握3個「零碎時間」消耗熱量
  • 工作時:

 許多上班族長時間坐在椅子上,久坐容易導致血液流動速度變慢、增加罹患心血管疾病的風險。為了避免久坐帶來的負擔,每小時記得提醒自己站起來走動一下,坐著的時候謹記腰桿打直、縮小腹,可以使每小時多消耗10大卡的熱量,藉此維持良好姿勢及體態!

工作太忙沒時間運動?把握3個「零碎時間」消耗熱量
  • 在家時:

 在家打掃也是一種很好的運動方式,像是拖地、清潔浴室等,每15分鐘就能消耗40大卡的熱量!此外,把握看電視的時間,離開沙發、鋪上瑜珈墊,邊追劇邊伸展,也能在不知不覺間運動同時維持體態喔!

除了衛福部國民健康署建議的每次30分鐘以外,也不可小看這些「零碎時間」累積起來的運動效果!此外,減重除了搭配飲食控制,必要時記得尋求專業醫療團隊的幫助,找到適合自己的健康減重方法。

 

👉全台輕盈門診地圖點這裡 輕鬆享瘦不孤單

搜尋輕盈門診
line
goTop
關閉

建議您使用以下瀏覽器觀看本網站,
以獲得最佳瀏覽效果。

要下載瀏覽器,請直接點擊以下: