享瘦快訊

婚禮前一個月：想要體重管理最重要的就是要管住嘴巴，將食量縮小，達到熱量赤字。

減重所需熱量約一千二百卡至一千五百卡，要瘦得均衡健康，全穀根莖類（主食類）、油脂、蛋白質、蔬果一樣都不可少，種類不變可以從減少份量來控制熱量，每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿；蛋白質挑選雞胸肉等低脂瘦肉，一天攝取兩個手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天吃兩至三份，一份約一個拳頭大，要特別注意，香蕉熱量較高，所以半根香蕉就算一份嘍！還要養成運動習慣一周做2－3次、每次10－30分鐘，挑選較為溫和及簡單的運動，如游泳、瑜珈或是皮拉提。

一週前：睡眠不可少！睡眠足夠就不容易體重失控

睡眠不可少！睡眠足夠就不容易發胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代謝速率會下降，同時促使食慾上升讓胃口大開，自然就容易變胖。婚禮前一天應選擇低油低鹽的食物，避免水腫。婚禮一週前的運動可以做一些簡單的訓練，例如平板式、深蹲、或捲腹運動等等。