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享瘦新資訊 2023/05/19

專屬新嫁娘的輕盈守則 享「瘦」人生最重要的一天

專屬新嫁娘的輕盈守則 享「瘦」人生最重要的一天

婚禮倒數計時,人生中的大日子當然要美美見人!三階段幫助準新娘散發自信,讓妳在婚禮的當天美暈所有人。

專屬新嫁娘的輕盈守則 享「瘦」人生最重要的一天

婚禮前一個月:想要體重管理最重要的就是要管住嘴巴,將食量縮小,達到熱量赤字。

減重所需熱量約一千二百卡至一千五百卡,要瘦得均衡健康,全穀根莖類(主食類)、油脂、蛋白質、蔬果一樣都不可少,種類不變可以從減少份量來控制熱量,每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿;蛋白質挑選雞胸肉等低脂瘦肉,一天攝取兩個手掌大;每餐至少半碗清爽蔬菜;水果一天吃兩至三份,一份約一個拳頭大,要特別注意,香蕉熱量較高,所以半根香蕉就算一份嘍!還要養成運動習慣一周做23次、每次1030分鐘,挑選較為溫和及簡單的運動,如游泳、瑜珈或是皮拉提。

專屬新嫁娘的輕盈守則 享「瘦」人生最重要的一天

兩週前:補充水分 + 纖維素是關鍵!

補充水分 + 纖維素除了繼續執行上一階段的計劃之外,婚禮前兩週需要特別留意新陳代謝,多攝取蔬果和水分能預防便秘,避免小腹凸出,建議每餐蔬果份量增加至一碗,一天吃三份以上,水分至少要喝足二千C.C,如果一下子喝不了這麼多水分,建議用水和無糖的茶類互相搭配,綠茶、烏龍茶都很適合,能補充足夠的水分也有利尿效果。

專屬新嫁娘的輕盈守則 享「瘦」人生最重要的一天

一週前:睡眠不可少!睡眠足夠就不容易體重失控

睡眠不可少!睡眠足夠就不容易發胖,如果前一晚睡眠不足,隔天代謝速率會下降,同時促使食慾上升讓胃口大開,自然就容易變胖。婚禮前一天應選擇低油低鹽的食物,避免水腫。婚禮一週前的運動可以做一些簡單的訓練,例如平板式、深蹲、或捲腹運動等等。

減重一定要量力而為,每個人體質不同減重效果也因人而異,適時地尋找醫療團隊提供專業建議,可以快速找到適合自己的享瘦方法喔!

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